Kolmården Adventures
Nyheter
KA-lendern
Om oss
Artiklar
Gästbok
Arrangemang
Multisportlag
Tjänster
Partners
Kontakt


Anv:
Lösen:
Gästbok
Namn:
Epost:
Hemsida:
Ort:
Inlägg:
Fyll i siffrorna i fältet:antispam

Det finns 7397 inlägg i gästboken Visar inlägg 6078 - 6092

pilvinge 19/11 2013 12:23:07
en brandfackla i diskussionen ang trÀning: 80/20 eller 90/10 Àr ett sÀtt att bedriva trÀning, Nu jag kör fler pass i mellanmjölkslandet Àn vad jag trodde var bra. Har fÄtt lÀra om mig den hÄrda vÀgen efter att gÄtt in i vÀggen 2011. Kör strukturerad pulstrÀning i 5 (eller 6 beroende pÄ hur man rÀknar) zoner A1, A1,5 osv till A3. var zon har sin unika funktion. A1+A1,5 Àr lÄngdistanspass dÀr fokus ligger pÄ att bygga kapilÀrer (blodkÀrl) och bli grym pÄ att nyttja fett som energikÀlla (Mitrokondrier Àr brÀnslecellen) A2+A2,5 Àr perfekt pass att bedriva i grund/uppbyggnadsfasen för att fÄ hÄrdhet i muskler mm, tex lÄnga intervaller 15-20min med nÄgra minuter vila mellen varje tot ca 60-80min aktivt. Eller bara mata pÄ kontinuerligt i 60min. A3 & A3+ Àr plÄgsamma pass dÀr fokus ligger pÄ att fÄ en överfart i förhÄllande till din nuvarande nivÄ. varje intervall ska vara med maximal fokus och nÀrvaro ;-) för mig innebÀr detta: (nivÄerna framtagna pÄ Idrotsmedicin i UmeÄ och pÄ löpband) Pulszoner löpning cykel A1 110-142 110-137 A1,5 142-152 137-147 A2 152-160 147-155 A2,5 160-169 155-164 A3 169-179 164-174 A3+ 179-max 174-max För mig som strÀvar att fÄ ihop 10-12h i veckan kommer en vecka i grundtrÀningsfas att se ut sÄ hÀr: MÄndag: kvÀll efter barnen lagt sig: löpbandsintervaller av varierande fart & lutning (A3-A3+) Tisdag kvÀll: Distans CX hem frÄn jobbet ca 60km (A1,5) Onsdag morgon: Distans CX till jobbet ca 60km (A1) Onsdag kvÀll: efter barnen lagt sig: egenkroppsstyrka/yoga (-) Torsdag: lunch: styrka (om jag kan hitta en lÀmplig lokal bara) (-) Torsdag kvÀll: löpning KolmÄrden Adventure typ reflexbana (A2-A2,5) Fredag lunch: lÀtt pass eller vila. (A1-A1,5) lördag eller söndag ett lÄngpass, andra dagen vila (A1-A1,5) För ca 2Är sedan (vid start av strukurerad pulstrÀning) gick mina A1,5 pass i 6:30min/km pÄ platt asfalstvÀg (sprang dom gÀrna i mörkret för det var ju sÄÄÄ pinsamt att ha knappt styrfart...) nu idag gÄr mina A1,5 pass i 4:45 tempo. Den stora förÀndringen för mig var att frÄn att alltid försöka fÄ ut bra hÄrda pass pÄ sÄ mÄnga pass som möjligt till att fÄ variation pÄ passen bÄde vad gÀller intensitet och lÀngd. Kom ihÄg det viktigaste: du gör din trÀning för att det Àr kul! FrÄgor pÄ det?

ms 19/11 2013 09:50:56
Klart att man inte ska köra samma typ av pass hela veckan dÄ lÀr man ju knappast utvecklas om sÄ Àr tanken. 30min intervall pÄ lunchen och 60min lugnt pÄ kvÀllen lÄter ju som ett bra koncept.

CC 18/11 2013 22:24:53
HÄller delvis med dig MS. TrÀningarna ska vara för alla och det kommer det Àven vara pÄ torsdag. men vill man köra sitt eget race fÄr man ta med kartor om ni vill ha tips pÄ bana. MEN i trÀningsteorin har du fel. DÀr fÄr ni lÀsa pÄ pÄ egen hand, kan inte förklara i gÀstboken om modern trÀningslÀra. Men att köra samma halvhöga fart pÄ alla pass slutade nog vara aktuellt för eliten för 50 Är sedan. Mellan tummen och pekfingret kö man idag 90-10, dvs 90% lÄgintensivt (maxpuls-50slag) och resterande 10% brutalt hÄrt. HjÀlper gÀrna intresserade att hitta lÀmplig litteratur om ni inte hittar sjÀlva. Det Àr vÀldigt intressant nÀr man börjar lÀsa om det. Sen kan det nog vara en idé att köra 90 min hÄrt en gÄng i veckan om man tycker att det ger mest för sig sjÀlv, men om du Àr ute efter trÀningseffekt / satsad timme sÄ fÄr du mer om du kör 30 min intervall pÄ lunchen och 60 min distans pÄ kvÀllen.

ms 18/11 2013 21:47:10
CC> en annan som inte har över 10h trÀning att lÀgga i veckan pÄ trÀning vill ju gÀrna att varje pass ska leverera nÄgot till trÀningsdosen. Ett pass i lÄga hastigheter ger ju mestadels muskulÀr ÄterhÀmtning, enligt mig endast nödvÀndigt om man trÀnar jÀvligt mycket! Vilket merparten av oss inte gör. Klart man ska vara social men det kan man ju vara ÀndÄ pÄ banan :) trÀningen ska ju sÄ klart vara öppen för alla, det Àr ju bara att falla av om tempot inte passar.

CC 18/11 2013 16:15:10
Ca 90-100. Ditt tempo Àr bra HÄkan, inga problem. Problemet har varit att OKK och KA kör för hÄrt pÄ distanspassen. Det funkar inte för mig, de Àr "ÄterhÀmtningspass" med samtalstempo som gÀller. Ligament-, muskel- och mitokondrieuppbyggnad Àr det vi vill komma Ät. Snabbdistans / tÀvlingsfart Àr andra grejor.

HL 18/11 2013 15:42:46
SÄ ska det lÄta CC! Nu kanske Àven jag kommer. Hur lÀnge blir vi ute?

Cc 18/11 2013 14:52:31
TT Strömsfors planeras för "riktigt" distanstempo. Det kommer alltsĂ„ gĂ„ lĂ„ngsammare Ă€n alla brukar köra. Ta med egna kartor om ni vill ösa pĂ„ sĂ„ kan vi rita in banan. Jag Ă€r petig pĂ„ lĂ„g hastighet eftersom det Ă€r just distanspass. Kör intervaller (stenhĂ„rt) pĂ„ onsdag em 13:30 vid Lilla Älgsjön om nĂ„gon vill haka pĂ„. Typ 2-minuters.

Malin Pilvinge (Åby (snart SvĂ€rtinge)) 17/11 2013 21:17:13
malin.pilvinge@gmail.com
Finns det nÄgra damer i den hÀr klubben som kör gemensamma trÀningar eller Àr intresserad av att göra det? Hör gÀrna av er till mig i sÄ fall, jag vill gÀrna ha sÀllskap ibland.

ms 16/11 2013 23:21:42
Jag tÀnkte köra, vi kan ju ta en kortare tur om ni inte Àr helt hundra!

Nicklas 16/11 2013 18:36:14
BÄde PÀr och jag kÀnner att en förkylning Àr pÄ gÄng, bestÀmmer söndag morgon om det blir start för finpass. Meddela om nÄn tÀnkte köra, annars riskerar ni bli sjÀlva. / Nicklas

Henrik Pilvinge 15/11 2013 15:00:03
>>HÄkan L jag dyker gÀrna upp för en tur. Men jag behöver en adress att navigera till. Ring mig pÄ 0730782942 ifall du inte vill lÀgga adressen hÀr.

Henrik Pilvinge 15/11 2013 14:50:12
Nicklas: jag planerar att dyka upp och i vÀrsta fall fÄr ni ta en backe upp/ned nÄgon gÄng extra om jag Àr för lÄngsam... ;-) jag ville ge en referens pÄ vad jag menar med lugnt kopplat till ett underlag som Àr nÄgorlunda homogent och plant.

Nicklas 15/11 2013 14:22:51
Jag och PÀr siktar pÄ att hÄll 5:30 tempo pÄ söndag, dock med utrymme för anpassning. Hendrik, sjÀlvklart ska du komma pÄ söndag, men var beredd pÄ att asfalt kommer lysa med sin frÄnvaro :)

HĂ„kan L 15/11 2013 08:03:55
Henrik >> Jag joggar fina stigar runt Ågelsjön pĂ„ Lördag morgon. StrĂ€cka 15-17 km beroende pĂ„ vilken vĂ€g jag vĂ€ljer. ca 6:30 tempo i snitt. start 08:00 hemma hos mig i Jursladalen. Skriv in hĂ€r idag om du vill hĂ€nga med. Andra Ă€r ocksĂ„ givetvis vĂ€lkomna!

henrik pilvinge 14/11 2013 22:32:16
TÀnkte köra söndagens tidiga lÄngpass men Àr lite 'orolig' över att ni andra kommer köra bra mycket hÄrdare Àn vad jag har planerat, sÄ om nÄgon vill köra lungt (ca 5min/km pÄ asfalt och mycket lÄngsammare i skogen) blir jag glad annars hoppas jag att det finns en karta över banan

< 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185 186 187 188 189 190 191 192 193 194 195 196 197 198 199 200 201 202 203 204 205 206 207 208 209 210 211 212 213 214 215 216 217 218 219 220 221 222 223 224 225 226 227 228 229 230 231 232 233 234 235 236 237 238 239 240 241 242 243 244 245 246 247 248 249 250 251 252 253 254 255 256 257 258 259 260 261 262 263 264 265 266 267 268 269 270 271 272 273 274 275 276 277 278 279 280 281 282 283 284 285 286 287 288 289 290 291 292 293 294 295 296 297 298 299 300 301 302 303 304 305 306 307 308 309 310 311 312 313 314 315 316 317 318 319 320 321 322 323 324 325 326 327 328 329 330 331 332 333 334 335 336 337 338 339 340 341 342 343 344 345 346 347 348 349 350 351 352 353 354 355 356 357 358 359 360 361 362 363 364 365 366 367 368 369 370 371 372 373 374 375 376 377 378 379 380 381 382 383 384 385 386 387 388 389 390 391 392 393 394 395 396 397 398 399 400 401 402 403 404 405 406 407 408 409 410 411 412 413 414 415 416 417 418 419 420 421 422 423 424 425 426 427 428 429 430 431 432 433 434 435 436 437 438 439 440 441 442 443 444 445 446 447 448 449 450 451 452 453 454 455 456 457 458 459 460 461 462 463 464 465 466 467 468 469 470 471 472 473 474 475 476 477 478 479 480 481 482 483 484 485 486 487 488 489 490 491 492 493 494 >
To 25KA cup Oktober
To 8/11KA cup November

KA-lendern

KolmÄrden EXtreme
20 maj 2018


Ultimata KolmÄrden
19 maj 2018, Sveriges tuffaste solotÀvling. Mer info.

Ultimata KolmÄrden, Hall of fame
HÀr finns resultaten frÄn alla Ärs Ultimata KolmÄrden, tillsammans med "Hall of Fame". Klicka för nedladdning av filenMer info.

Hyr Acronkanot
Vill du paddla snabbare?? Hyr silverpilen. Mer info.

© Kolmården Adventures 2018 info@kolmardenadventures.com