| Det finns 7395 inlägg i gästboken | Visar inlägg 6091 - 6105 |
|
|
| AG | 21/11 2013 22:25:30 |
| |
| Hej Mattias. Du är mer än välkommen att hänga med på träningar eller andra aktiviteter. Håll utkik på vårt kalendarie eller gästboken så ses vi |
|
| Mattias (Åby) | 21/11 2013 20:59:08 |
| mattias@uniformed.se |
| Hej, Åbybo här sen 1,5 år som tröttnat på att jamsa runt själv i skogarna här bakom. Såfort höstförkylningen släpper så jag kan springa annat än slöjogg tänkte jag hänga med på nåt pass eller två om det funkar. |
|
| O2 | 21/11 2013 12:20:38 |
| |
| CC>> Vad betyder UK? Uttagningkommitte´? Annars passerar Ultimata Kolmården området och om det är den tävlingen du menar ber jag dig att skriva Ultimata Kolmården eller möjlgtvis Ultimata. Anledningen till detta är att jag som tävlingsuppfinnare och tävlingsledare tycker det är löjligt att alla multisporttävlingar ska heta akronymer. Jämför gärna med personnamn, där den som bär namnet i mitt tycke bör få bestämma om ev smeknamn är ok eller inte. Eftersom vi tillhör den ironiska generationen bör jag kanske påpeka att jag i detta inlägg är helt allvarlig. Så; Snälla använd aldrig något annat än "Ultimata Kolmården" eller kortformen "Ultimata". Kan man fullfölja Ultimata Kolmården bör man också kunna säga/skriva hela namnet. |
|
| CC | 21/11 2013 07:31:42 |
| |
| Blir garanterat blött, lerigt och kuperat idag. Bastu efteråt. Hastighet finns för alla. För övrigt så kommer UK gå ännu långsammare nästa år efter att slutavverkning skett mellan Stora Älgsjön och Roland. Ser ut som lervälling överallt... |
|
| AG | 20/11 2013 20:37:11 |
| |
| Intressanta träningsdiskussioner. Själv är jag fast och harvar i "mellanmjölkslandet" alldeles för mycket, men jag har svårt att motivera mig till framförallt de riktigt långsamma passen, men också de grisigaste maxpassen.
Fam Gundberg utökade för övrigt sin kajakflotta idag med en K2a för lite familjeturer nästa år. Finns alla möjligheter för de som vill låna. Sedan ska vi se om vi inte kan få upp den och marscha 10 knyck med lite träning. |
|
| henrik pilvinge | 20/11 2013 19:49:43 |
| |
| Nicklas: me like tungträning! Så här innan jag ens deltagit en enda gång, kanske har man en annan åsikt efteråt ;-) |
|
| Nicklas | 20/11 2013 15:01:11 |
| |
| Tungträning har genomförts under vinterhalvåret, ofta med knädjup snö vilket har bidragit till att bli ett tungt pass. Har det inte funnits snö har vi ofta försökt få in många höjdmeter, detta för att enklare hålla ihop gruppen. De starka vänder tillbaka och hämtar upp kön vid uppförsbackar. Tt-pass har inte kännetecknats av snabba spänstiga ben, mer tungt luffsande i fin natur. I övrigt har vi nog inte reflekterat så mycket, mest sprungit, snackat skit och badat bastu med efterföljande goa känsla i benen fredag morgon. |
|
| Henrik Pilvinge | 20/11 2013 13:50:21 |
| |
| Vad är Tungträning?
Pratade med bla Nicklas L på klubb & Familjedagen och som jag tolkade det var det pass på ca 60-90min i medelhårt/hårt tempo på tex reflexbana, men nu på torsdag verkar det vara LSD (long slow distance) så vilken typ av pass är det normalt en "tung"torsdag? |
|
| Henrik Pilvinge | 20/11 2013 08:41:17 |
| |
| >CC, det är en riktigt bra hockeyklubba (förklaring för de som undrar över laktat och puls. hockey klubba syftar på utseendet för laktat-kurvan => på x-axeln puls och på Y-axel laktat, så fram till till 95% av maxpulsen ligger laktatnivån under 2mmol för att sedan "skjuta" i höjden vid 95% och nå sin peak strax innan maxpuls)
min gräns för 2mmol ligger (låg) på ca 169 = 89% av maxpuls |
|
| CC | 19/11 2013 20:35:57 |
| |
| >HP, och vad intressant med hur hög nivå man kan ligga på utan att samla mjölksyra, ryktet säger att Gunde Svan kunde ligga på 95% av maxpuls utan att ansamla mjölksyra.... |
|
| henrik pilvinge | 19/11 2013 20:06:57 |
| |
| Maxtestet i umeå gav 189. Tror att det finns ett eller två slag till att ta...
Sen är det väldigt intressant att se hur förmågan att använda fett som energikälla ändras. Jag har en bit kvar upp till långlopps-skidåkarna som ligger på nästan 90% av maxpulsen men med nästan bara fett som energikälla. |
|
| CC | 19/11 2013 19:02:35 |
| |
| Sen ska man ju tillägga att dessa teorier är teorier och att träningseffekten påverkas av en hel drös andra faktorer, t.ex. kön, ålder, tidigare träningsdos, infektioner, snabba- och långsamma muskelfibrer, höjd över havet, genetik och inte minst av vilken idrott man pysslar med. Om man nu tränar för multisport där tävlingstiden är extrem och man kör 18 olika grenar så blir det rätt komplext... Jag liksom Pilvinge (rätta mig om jag har fel) verkar också båda förespråka tydlighet och planering av VILKEN typ av pass man kör... |
|
| Håkan L | 19/11 2013 15:22:09 |
| |
| Mycket intressant läsning Henrik och CC! Jag är inte helt fel ute med min träning visar det sig :-) Henrik>>Vad ligger din Maxpuls på? |
|
| pilvinge | 19/11 2013 12:23:07 |
| |
| en brandfackla i diskussionen ang träning:
80/20 eller 90/10 är ett sätt att bedriva träning, Nu jag kör fler pass i mellanmjölkslandet än vad jag trodde var bra.
Har fått lära om mig den hårda vägen efter att gått in i väggen 2011. Kör strukturerad pulsträning i 5 (eller 6 beroende på hur man räknar) zoner A1, A1,5 osv till A3. var zon har sin unika funktion.
A1+A1,5 är långdistanspass där fokus ligger på att bygga kapilärer (blodkärl) och bli grym på att nyttja fett som energikälla (Mitrokondrier är bränslecellen)
A2+A2,5 är perfekt pass att bedriva i grund/uppbyggnadsfasen för att få hårdhet i muskler mm, tex långa intervaller 15-20min med några minuter vila mellen varje tot ca 60-80min aktivt. Eller bara mata på kontinuerligt i 60min.
A3 & A3+ är plågsamma pass där fokus ligger på att få en överfart i förhållande till din nuvarande nivå. varje intervall ska vara med maximal fokus och närvaro ;-)
för mig innebär detta: (nivåerna framtagna på Idrotsmedicin i Umeå och på löpband)
Pulszoner löpning cykel
A1 110-142 110-137
A1,5 142-152 137-147
A2 152-160 147-155
A2,5 160-169 155-164
A3 169-179 164-174
A3+ 179-max 174-max
För mig som strävar att få ihop 10-12h i veckan kommer en vecka i grundträningsfas att se ut så här:
Måndag: kväll efter barnen lagt sig: löpbandsintervaller av varierande fart & lutning (A3-A3+)
Tisdag kväll: Distans CX hem från jobbet ca 60km (A1,5)
Onsdag morgon: Distans CX till jobbet ca 60km (A1)
Onsdag kväll: efter barnen lagt sig: egenkroppsstyrka/yoga (-)
Torsdag: lunch: styrka (om jag kan hitta en lämplig lokal bara) (-)
Torsdag kväll: löpning Kolmården Adventure typ reflexbana (A2-A2,5)
Fredag lunch: lätt pass eller vila. (A1-A1,5)
lördag eller söndag ett långpass, andra dagen vila (A1-A1,5)
För ca 2år sedan (vid start av strukurerad pulsträning) gick mina A1,5 pass i 6:30min/km på platt asfalstväg (sprang dom gärna i mörkret för det var ju sååå pinsamt att ha knappt styrfart...) nu idag går mina A1,5 pass i 4:45 tempo. Den stora förändringen för mig var att från att alltid försöka få ut bra hårda pass på så många pass som möjligt till att få variation på passen både vad gäller intensitet och längd.
Kom ihåg det viktigaste: du gör din träning för att det är kul!
Frågor på det? |
|
| ms | 19/11 2013 09:50:56 |
| |
| Klart att man inte ska köra samma typ av pass hela veckan då lär man ju knappast utvecklas om så är tanken. 30min intervall på lunchen och 60min lugnt på kvällen låter ju som ett bra koncept. |
|
