Det finns 7395 inlägg i gästboken | Visar inlägg 6091 - 6105 |
|
|
AG | 21/11 2013 22:25:30 |
|
Hej Mattias. Du Àr mer Àn vÀlkommen att hÀnga med pÄ trÀningar eller andra aktiviteter. HÄll utkik pÄ vÄrt kalendarie eller gÀstboken sÄ ses vi |
|
Mattias (Ă
by) | 21/11 2013 20:59:08 |
mattias@uniformed.se |
Hej, Ă
bybo hÀr sen 1,5 Är som tröttnat pÄ att jamsa runt sjÀlv i skogarna hÀr bakom. SÄfort höstförkylningen slÀpper sÄ jag kan springa annat Àn slöjogg tÀnkte jag hÀnga med pÄ nÄt pass eller tvÄ om det funkar. |
|
O2 | 21/11 2013 12:20:38 |
|
CC>> Vad betyder UK? UttagningkommitteŽ? Annars passerar Ultimata KolmÄrden omrÄdet och om det Àr den tÀvlingen du menar ber jag dig att skriva Ultimata KolmÄrden eller möjlgtvis Ultimata. Anledningen till detta Àr att jag som tÀvlingsuppfinnare och tÀvlingsledare tycker det Àr löjligt att alla multisporttÀvlingar ska heta akronymer. JÀmför gÀrna med personnamn, dÀr den som bÀr namnet i mitt tycke bör fÄ bestÀmma om ev smeknamn Àr ok eller inte. Eftersom vi tillhör den ironiska generationen bör jag kanske pÄpeka att jag i detta inlÀgg Àr helt allvarlig. SÄ; SnÀlla anvÀnd aldrig nÄgot annat Àn "Ultimata KolmÄrden" eller kortformen "Ultimata". Kan man fullfölja Ultimata KolmÄrden bör man ocksÄ kunna sÀga/skriva hela namnet. |
|
CC | 21/11 2013 07:31:42 |
|
Blir garanterat blött, lerigt och kuperat idag. Bastu efterĂ„t. Hastighet finns för alla. För övrigt sĂ„ kommer UK gĂ„ Ă€nnu lĂ„ngsammare nĂ€sta Ă„r efter att slutavverkning skett mellan Stora Ălgsjön och Roland. Ser ut som lervĂ€lling överallt... |
|
AG | 20/11 2013 20:37:11 |
|
Intressanta trÀningsdiskussioner. SjÀlv Àr jag fast och harvar i "mellanmjölkslandet" alldeles för mycket, men jag har svÄrt att motivera mig till framförallt de riktigt lÄngsamma passen, men ocksÄ de grisigaste maxpassen.
Fam Gundberg utökade för övrigt sin kajakflotta idag med en K2a för lite familjeturer nÀsta Är. Finns alla möjligheter för de som vill lÄna. Sedan ska vi se om vi inte kan fÄ upp den och marscha 10 knyck med lite trÀning. |
|
henrik pilvinge | 20/11 2013 19:49:43 |
|
Nicklas: me like tungtrÀning! SÄ hÀr innan jag ens deltagit en enda gÄng, kanske har man en annan Äsikt efterÄt ;-) |
|
Nicklas | 20/11 2013 15:01:11 |
|
TungtrÀning har genomförts under vinterhalvÄret, ofta med knÀdjup snö vilket har bidragit till att bli ett tungt pass. Har det inte funnits snö har vi ofta försökt fÄ in mÄnga höjdmeter, detta för att enklare hÄlla ihop gruppen. De starka vÀnder tillbaka och hÀmtar upp kön vid uppförsbackar. Tt-pass har inte kÀnnetecknats av snabba spÀnstiga ben, mer tungt luffsande i fin natur. I övrigt har vi nog inte reflekterat sÄ mycket, mest sprungit, snackat skit och badat bastu med efterföljande goa kÀnsla i benen fredag morgon. |
|
Henrik Pilvinge | 20/11 2013 13:50:21 |
|
Vad Àr TungtrÀning?
Pratade med bla Nicklas L pÄ klubb & Familjedagen och som jag tolkade det var det pass pÄ ca 60-90min i medelhÄrt/hÄrt tempo pÄ tex reflexbana, men nu pÄ torsdag verkar det vara LSD (long slow distance) sÄ vilken typ av pass Àr det normalt en "tung"torsdag? |
|
Henrik Pilvinge | 20/11 2013 08:41:17 |
|
>CC, det Àr en riktigt bra hockeyklubba (förklaring för de som undrar över laktat och puls. hockey klubba syftar pÄ utseendet för laktat-kurvan => pÄ x-axeln puls och pÄ Y-axel laktat, sÄ fram till till 95% av maxpulsen ligger laktatnivÄn under 2mmol för att sedan "skjuta" i höjden vid 95% och nÄ sin peak strax innan maxpuls)
min grÀns för 2mmol ligger (lÄg) pÄ ca 169 = 89% av maxpuls |
|
CC | 19/11 2013 20:35:57 |
|
>HP, och vad intressant med hur hög nivÄ man kan ligga pÄ utan att samla mjölksyra, ryktet sÀger att Gunde Svan kunde ligga pÄ 95% av maxpuls utan att ansamla mjölksyra.... |
|
henrik pilvinge | 19/11 2013 20:06:57 |
|
Maxtestet i umeÄ gav 189. Tror att det finns ett eller tvÄ slag till att ta...
Sen Àr det vÀldigt intressant att se hur förmÄgan att anvÀnda fett som energikÀlla Àndras. Jag har en bit kvar upp till lÄnglopps-skidÄkarna som ligger pÄ nÀstan 90% av maxpulsen men med nÀstan bara fett som energikÀlla. |
|
CC | 19/11 2013 19:02:35 |
|
Sen ska man ju tillÀgga att dessa teorier Àr teorier och att trÀningseffekten pÄverkas av en hel drös andra faktorer, t.ex. kön, Älder, tidigare trÀningsdos, infektioner, snabba- och lÄngsamma muskelfibrer, höjd över havet, genetik och inte minst av vilken idrott man pysslar med. Om man nu trÀnar för multisport dÀr tÀvlingstiden Àr extrem och man kör 18 olika grenar sÄ blir det rÀtt komplext... Jag liksom Pilvinge (rÀtta mig om jag har fel) verkar ocksÄ bÄda föresprÄka tydlighet och planering av VILKEN typ av pass man kör... |
|
HÄkan L | 19/11 2013 15:22:09 |
|
Mycket intressant lÀsning Henrik och CC! Jag Àr inte helt fel ute med min trÀning visar det sig :-) Henrik>>Vad ligger din Maxpuls pÄ? |
|
pilvinge | 19/11 2013 12:23:07 |
|
en brandfackla i diskussionen ang trÀning:
80/20 eller 90/10 Àr ett sÀtt att bedriva trÀning, Nu jag kör fler pass i mellanmjölkslandet Àn vad jag trodde var bra.
Har fÄtt lÀra om mig den hÄrda vÀgen efter att gÄtt in i vÀggen 2011. Kör strukturerad pulstrÀning i 5 (eller 6 beroende pÄ hur man rÀknar) zoner A1, A1,5 osv till A3. var zon har sin unika funktion.
A1+A1,5 Àr lÄngdistanspass dÀr fokus ligger pÄ att bygga kapilÀrer (blodkÀrl) och bli grym pÄ att nyttja fett som energikÀlla (Mitrokondrier Àr brÀnslecellen)
A2+A2,5 Àr perfekt pass att bedriva i grund/uppbyggnadsfasen för att fÄ hÄrdhet i muskler mm, tex lÄnga intervaller 15-20min med nÄgra minuter vila mellen varje tot ca 60-80min aktivt. Eller bara mata pÄ kontinuerligt i 60min.
A3 & A3+ Àr plÄgsamma pass dÀr fokus ligger pÄ att fÄ en överfart i förhÄllande till din nuvarande nivÄ. varje intervall ska vara med maximal fokus och nÀrvaro ;-)
för mig innebÀr detta: (nivÄerna framtagna pÄ Idrotsmedicin i UmeÄ och pÄ löpband)
Pulszoner löpning cykel
A1 110-142 110-137
A1,5 142-152 137-147
A2 152-160 147-155
A2,5 160-169 155-164
A3 169-179 164-174
A3+ 179-max 174-max
För mig som strÀvar att fÄ ihop 10-12h i veckan kommer en vecka i grundtrÀningsfas att se ut sÄ hÀr:
MÄndag: kvÀll efter barnen lagt sig: löpbandsintervaller av varierande fart & lutning (A3-A3+)
Tisdag kvÀll: Distans CX hem frÄn jobbet ca 60km (A1,5)
Onsdag morgon: Distans CX till jobbet ca 60km (A1)
Onsdag kvÀll: efter barnen lagt sig: egenkroppsstyrka/yoga (-)
Torsdag: lunch: styrka (om jag kan hitta en lÀmplig lokal bara) (-)
Torsdag kvÀll: löpning KolmÄrden Adventure typ reflexbana (A2-A2,5)
Fredag lunch: lÀtt pass eller vila. (A1-A1,5)
lördag eller söndag ett lÄngpass, andra dagen vila (A1-A1,5)
För ca 2Är sedan (vid start av strukurerad pulstrÀning) gick mina A1,5 pass i 6:30min/km pÄ platt asfalstvÀg (sprang dom gÀrna i mörkret för det var ju sÄÄÄ pinsamt att ha knappt styrfart...) nu idag gÄr mina A1,5 pass i 4:45 tempo. Den stora förÀndringen för mig var att frÄn att alltid försöka fÄ ut bra hÄrda pass pÄ sÄ mÄnga pass som möjligt till att fÄ variation pÄ passen bÄde vad gÀller intensitet och lÀngd.
Kom ihÄg det viktigaste: du gör din trÀning för att det Àr kul!
FrÄgor pÄ det? |
|
ms | 19/11 2013 09:50:56 |
|
Klart att man inte ska köra samma typ av pass hela veckan dÄ lÀr man ju knappast utvecklas om sÄ Àr tanken. 30min intervall pÄ lunchen och 60min lugnt pÄ kvÀllen lÄter ju som ett bra koncept. |
|