Det finns 7417 inlägg i gästboken | Visar inlägg 6083 - 6097 |
|
|
Henrik Pilvinge | 20/11 2013 08:41:17 |
|
>CC, det Àr en riktigt bra hockeyklubba (förklaring för de som undrar över laktat och puls. hockey klubba syftar pÄ utseendet för laktat-kurvan => pÄ x-axeln puls och pÄ Y-axel laktat, sÄ fram till till 95% av maxpulsen ligger laktatnivÄn under 2mmol för att sedan "skjuta" i höjden vid 95% och nÄ sin peak strax innan maxpuls)
min grÀns för 2mmol ligger (lÄg) pÄ ca 169 = 89% av maxpuls |
|
CC | 19/11 2013 20:35:57 |
|
>HP, och vad intressant med hur hög nivÄ man kan ligga pÄ utan att samla mjölksyra, ryktet sÀger att Gunde Svan kunde ligga pÄ 95% av maxpuls utan att ansamla mjölksyra.... |
|
henrik pilvinge | 19/11 2013 20:06:57 |
|
Maxtestet i umeÄ gav 189. Tror att det finns ett eller tvÄ slag till att ta...
Sen Àr det vÀldigt intressant att se hur förmÄgan att anvÀnda fett som energikÀlla Àndras. Jag har en bit kvar upp till lÄnglopps-skidÄkarna som ligger pÄ nÀstan 90% av maxpulsen men med nÀstan bara fett som energikÀlla. |
|
CC | 19/11 2013 19:02:35 |
|
Sen ska man ju tillÀgga att dessa teorier Àr teorier och att trÀningseffekten pÄverkas av en hel drös andra faktorer, t.ex. kön, Älder, tidigare trÀningsdos, infektioner, snabba- och lÄngsamma muskelfibrer, höjd över havet, genetik och inte minst av vilken idrott man pysslar med. Om man nu trÀnar för multisport dÀr tÀvlingstiden Àr extrem och man kör 18 olika grenar sÄ blir det rÀtt komplext... Jag liksom Pilvinge (rÀtta mig om jag har fel) verkar ocksÄ bÄda föresprÄka tydlighet och planering av VILKEN typ av pass man kör... |
|
HÄkan L | 19/11 2013 15:22:09 |
|
Mycket intressant lÀsning Henrik och CC! Jag Àr inte helt fel ute med min trÀning visar det sig :-) Henrik>>Vad ligger din Maxpuls pÄ? |
|
pilvinge | 19/11 2013 12:23:07 |
|
en brandfackla i diskussionen ang trÀning:
80/20 eller 90/10 Àr ett sÀtt att bedriva trÀning, Nu jag kör fler pass i mellanmjölkslandet Àn vad jag trodde var bra.
Har fÄtt lÀra om mig den hÄrda vÀgen efter att gÄtt in i vÀggen 2011. Kör strukturerad pulstrÀning i 5 (eller 6 beroende pÄ hur man rÀknar) zoner A1, A1,5 osv till A3. var zon har sin unika funktion.
A1+A1,5 Àr lÄngdistanspass dÀr fokus ligger pÄ att bygga kapilÀrer (blodkÀrl) och bli grym pÄ att nyttja fett som energikÀlla (Mitrokondrier Àr brÀnslecellen)
A2+A2,5 Àr perfekt pass att bedriva i grund/uppbyggnadsfasen för att fÄ hÄrdhet i muskler mm, tex lÄnga intervaller 15-20min med nÄgra minuter vila mellen varje tot ca 60-80min aktivt. Eller bara mata pÄ kontinuerligt i 60min.
A3 & A3+ Àr plÄgsamma pass dÀr fokus ligger pÄ att fÄ en överfart i förhÄllande till din nuvarande nivÄ. varje intervall ska vara med maximal fokus och nÀrvaro ;-)
för mig innebÀr detta: (nivÄerna framtagna pÄ Idrotsmedicin i UmeÄ och pÄ löpband)
Pulszoner löpning cykel
A1 110-142 110-137
A1,5 142-152 137-147
A2 152-160 147-155
A2,5 160-169 155-164
A3 169-179 164-174
A3+ 179-max 174-max
För mig som strÀvar att fÄ ihop 10-12h i veckan kommer en vecka i grundtrÀningsfas att se ut sÄ hÀr:
MÄndag: kvÀll efter barnen lagt sig: löpbandsintervaller av varierande fart & lutning (A3-A3+)
Tisdag kvÀll: Distans CX hem frÄn jobbet ca 60km (A1,5)
Onsdag morgon: Distans CX till jobbet ca 60km (A1)
Onsdag kvÀll: efter barnen lagt sig: egenkroppsstyrka/yoga (-)
Torsdag: lunch: styrka (om jag kan hitta en lÀmplig lokal bara) (-)
Torsdag kvÀll: löpning KolmÄrden Adventure typ reflexbana (A2-A2,5)
Fredag lunch: lÀtt pass eller vila. (A1-A1,5)
lördag eller söndag ett lÄngpass, andra dagen vila (A1-A1,5)
För ca 2Är sedan (vid start av strukurerad pulstrÀning) gick mina A1,5 pass i 6:30min/km pÄ platt asfalstvÀg (sprang dom gÀrna i mörkret för det var ju sÄÄÄ pinsamt att ha knappt styrfart...) nu idag gÄr mina A1,5 pass i 4:45 tempo. Den stora förÀndringen för mig var att frÄn att alltid försöka fÄ ut bra hÄrda pass pÄ sÄ mÄnga pass som möjligt till att fÄ variation pÄ passen bÄde vad gÀller intensitet och lÀngd.
Kom ihÄg det viktigaste: du gör din trÀning för att det Àr kul!
FrÄgor pÄ det? |
|
ms | 19/11 2013 09:50:56 |
|
Klart att man inte ska köra samma typ av pass hela veckan dÄ lÀr man ju knappast utvecklas om sÄ Àr tanken. 30min intervall pÄ lunchen och 60min lugnt pÄ kvÀllen lÄter ju som ett bra koncept. |
|
CC | 18/11 2013 22:24:53 |
|
HÄller delvis med dig MS. TrÀningarna ska vara för alla och det kommer det Àven vara pÄ torsdag. men vill man köra sitt eget race fÄr man ta med kartor om ni vill ha tips pÄ bana.
MEN i trÀningsteorin har du fel. DÀr fÄr ni lÀsa pÄ pÄ egen hand, kan inte förklara i gÀstboken om modern trÀningslÀra. Men att köra samma halvhöga fart pÄ alla pass slutade nog vara aktuellt för eliten för 50 Är sedan. Mellan tummen och pekfingret kö man idag 90-10, dvs 90% lÄgintensivt (maxpuls-50slag) och resterande 10% brutalt hÄrt. HjÀlper gÀrna intresserade att hitta lÀmplig litteratur om ni inte hittar sjÀlva. Det Àr vÀldigt intressant nÀr man börjar lÀsa om det.
Sen kan det nog vara en idé att köra 90 min hÄrt en gÄng i veckan om man tycker att det ger mest för sig sjÀlv, men om du Àr ute efter trÀningseffekt / satsad timme sÄ fÄr du mer om du kör 30 min intervall pÄ lunchen och 60 min distans pÄ kvÀllen. |
|
ms | 18/11 2013 21:47:10 |
|
CC> en annan som inte har över 10h trÀning att lÀgga i veckan pÄ trÀning vill ju gÀrna att varje pass ska leverera nÄgot till trÀningsdosen. Ett pass i lÄga hastigheter ger ju mestadels muskulÀr ÄterhÀmtning, enligt mig endast nödvÀndigt om man trÀnar jÀvligt mycket! Vilket merparten av oss inte gör. Klart man ska vara social men det kan man ju vara ÀndÄ pÄ banan :) trÀningen ska ju sÄ klart vara öppen för alla, det Àr ju bara att falla av om tempot inte passar. |
|
CC | 18/11 2013 16:15:10 |
|
Ca 90-100. Ditt tempo Àr bra HÄkan, inga problem. Problemet har varit att OKK och KA kör för hÄrt pÄ distanspassen. Det funkar inte för mig, de Àr "ÄterhÀmtningspass" med samtalstempo som gÀller. Ligament-, muskel- och mitokondrieuppbyggnad Àr det vi vill komma Ät. Snabbdistans / tÀvlingsfart Àr andra grejor. |
|
HL | 18/11 2013 15:42:46 |
|
SÄ ska det lÄta CC! Nu kanske Àven jag kommer. Hur lÀnge blir vi ute? |
|
Cc | 18/11 2013 14:52:31 |
|
TT Strömsfors planeras för "riktigt" distanstempo. Det kommer alltsĂ„ gĂ„ lĂ„ngsammare Ă€n alla brukar köra. Ta med egna kartor om ni vill ösa pĂ„ sĂ„ kan vi rita in banan. Jag Ă€r petig pĂ„ lĂ„g hastighet eftersom det Ă€r just distanspass. Kör intervaller (stenhĂ„rt) pĂ„ onsdag em 13:30 vid Lilla Ălgsjön om nĂ„gon vill haka pĂ„. Typ 2-minuters. |
|
Malin Pilvinge (Ă
by (snart SvÀrtinge)) | 17/11 2013 21:17:13 |
malin.pilvinge@gmail.com |
Finns det nÄgra damer i den hÀr klubben som kör gemensamma trÀningar eller Àr intresserad av att göra det? Hör gÀrna av er till mig i sÄ fall, jag vill gÀrna ha sÀllskap ibland. |
|
ms | 16/11 2013 23:21:42 |
|
Jag tÀnkte köra, vi kan ju ta en kortare tur om ni inte Àr helt hundra!
|
|
Nicklas | 16/11 2013 18:36:14 |
|
BÄde PÀr och jag kÀnner att en förkylning Àr pÄ gÄng, bestÀmmer söndag morgon om det blir start för finpass. Meddela om nÄn tÀnkte köra, annars riskerar ni bli sjÀlva. / Nicklas |
|